รับมือปัญหา ทะเลาะกันทีไร แต่ไหนกลายเป็นเราผิดอยู่ฝ่ายเดียว?

เคยไหมคะ เวลาทะเลาะกับคนรัก แล้วผลออกมากลายเป็นว่าเราผิดอยู่ฝ่ายเดียว แต่อีกฝ่ายกลับลอยตัวแบบสบายๆ และคุณเคยสงสัยกันหรือเปล่าว่าจริง ๆ แล้ว เราผิดจริงหรือเราแค่โดนปั่นหัว? หากใครกำลังประสบกับปัญหาดังกล่าวนี้ มาค่ะ เรามีวิธีรับมือกับสถานการณ์แบบนี้กัน ถ้าพร้อมแล้ว เตรียมหยิบสมุด ปากกา มาเช็คลิสต์การรับมือแก้ปัญหานี้กัน

พฤติกรรมถูกปั่นหัวคืออะไร

พฤติกรรมถูกปั่นหัว (Gaslighting) คือ รูปแบบการกระทำ ที่โน้มน้าว ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกสงสัย กับความคิด ความทรงจำ ความสมเหตุสมผลของความรู้สึก ของตัวเอง เช่น โทษว่าเราโมโหมากเกินไป คนทั่วไปไม่คิดแบบเรา เราจำผิด เขาไม่ได้พูดแบบนั้น เป็นต้น หากโดนทำแบบนี้มาก ๆ อาจทำให้เรา เชื่อมั่นในตัวเองน้อยลงและถูกควบคุมได้ง่ายขึ้น ซึ่งมีหลายรูปแบบคำพูดสุดแต่ที่อีกฝ่ายจะสร้างสรรค์ ได้แก่

  • ฉันไม่ได้พูดแบบนั้นซะหน่อย ซึ่งจริง ๆ เขาอาจจะเคยพูดออกมาแต่บอกว่าไม่ได้พูด เธอคิดไปเอง
  • เบี่ยงประเด็น หากเราบอกว่าเขาเป็นคนทำ เขาจะเบี่ยงประเด็นไปเรื่องอื่น เนียนเปลี่ยนเรื่องไปเรื่อย ๆ
  • คิดมาไปหรือเปล่า เขาจะทำเหมือนว่าเรา sensitive เกินไป จนเราสงสัยตัวเอง หรือเราจะคิดมากไปจริง ๆ
  • หาเรื่องโทษเรา คนแบบนี้จะพยายาม หาจุด ที่เราเป็นฝ่ายผิด และ โทษเรา ได้ซะอย่างนั้น เช่น โทษว่าเราเป็นสาเหตุของพฤติกรรมแย่ ๆ ของเขา “เพราะเธอทำแบบนั้น ฉันถึงต้องทำแบบนี้”
  • ไม่ยอมรับผิด พวกเขาจะไม่ยอมรับ ว่าตัวเองทำอะไรผิด และ ไม่รับผิดชอบ ต่อความผิดนั้น
  • ใช้คำพูดหวาน ๆ ให้ตายใจ เช่น พูดกับเราว่า รักเรามาก ไม่มีทางตั้งใจทำร้ายเราแน่นอน หรือ พูดในสิ่งที่เราอยากได้ยิน แต่ก็ทำการกระทำเดิม ซ้ำ ๆ ไม่เปลี่ยนแปลง
  • โกหก แม้จะมีหลักฐาน พวกเขาก็ยังสามารถ ที่จะโกหกเราได้ซึ่ง ๆ หน้า และบอกว่าเราสร้างเรื่องทั้งหมดนี้ขึ้นเอง เราพยายามจะใส่ร้ายเขา

วิธีรับมือกับพฤติกรรมถูกปั่นหัวจากคนรัก

1. ตระหนักถึงพฤติกรรมปั่นหัวให้มาก

อย่างแรกเลยเราจะต้องรู้ตัวอยู่เสมอว่ากำลังถูกปั่นหัว และควรบอกตัวเองว่าการที่เขาพยายามที่จะโทษทุกอย่างให้เป็นความผิดของเรา มันไม่ใช่เรื่องจริง อย่าโทษตัวเอง หรือรู้สึกแย่กับตัวเอง เพราะนั่น คือเป้าหมายของเขา

2. บันทึกการสนทนา หรือจดบันทึกพฤติกรรมของเขาไว้

เป้าหมายของการปั่นหัว คือ การทำให้เราสงสัย กับความคิด และ ความทรงจำของตัวเอง หลาย ๆ ครั้ง เราอาจจะได้ยินเขาถามเราว่า เราจำผิดหรือเปล่า เขาจำได้ว่าเรื่องที่เกิดมันไม่ใช่แบบนั้นนะ และ เราก็มักจะไขว้เขว สงสัยกับตัวเองว่า หรือเราจะเป็นคนที่ จำผิดจริง ๆ การบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นเอาไว้ จะช่วยให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น ว่าเราไม่ได้คิดไปเอง หรือจำผิดแน่ ๆ

 

3. ขอความช่วยเหลือจากคนที่คิดว่าช่วยเราได้

การถูกปั่นหัวจะทำให้เรา เกิดความไม่แน่ใจในความสามารถของตัวเอง มีความเชื่อมั่นใจตัวเองลดลง และ มองเห็นคุณค่าในตัวเองน้อยลง ดังนั้น การมองหาคนที่ช่วยยืนยันความเป็นจริงกับเราได้ ว่าจริง ๆ แล้ว เราก็ ไม่ได้ไม่ดีพอ หรือไม่ได้มีความผิดปกติ แต่อย่างใด นอกจากนี้ การเข้าพบกับผู้เชี่ยวชาญด้านจิตใจ ก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้เช่นกัน

4. รู้จักใจดีและเมตตากับตัวเองบ้าง

เพราะการถูกปั่นหัวนั้นส่งผลลบต่อจิตใจของเรา ทำเอาเสียสุขภาพจิตไม่น้อย ดังนั้นจึงควรที่จะดูแลตัวเอง หากิจกรรมคลายเครียด อย่างเช่น ทำงานอดิเรก หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หาสิ่งที่ฮีลใจ ก็ช่วยเยียวยา และ ลดความรู้สึกไม่ดีออกไปได้

5. กำหนดขอบเขตการกระทำ อย่าให้เขาล้ำเส้นเด็ดขาด

จริง ๆ แล้ว การมีขอบเขต เป็นเรื่องสำคัญ ในทุก ๆ ความสัมพันธ์ แต่ในความสัมพันธ์ที่มีการปั่นหัวเกิดขึ้น ก็ยิ่งสำคัญขึ้นไปอีก เราสามารถจำกัดการพูดคุยกับคน ๆ นั้น ว่าจะคุยได้มากแค่ไหน หัวข้อเรื่องอะไรที่เราจะไม่ตอบโต้ และพยายามปลีกตัวออกมา อย่างเช่น เมื่อเขาพูดประโยคที่ทำให้เราเกิดสงสัยในตัวเอง หรือทำให้เราไม่สบายใจ เป็นต้น

 

6. อย่าไปเสียเวลาเถียง

คนที่ชอบปั่นหัวเรา เขาจะไม่สามารถปรับมุมมอง มามองในมุมของเราได้อยู่แล้ว การพยายามอธิบายให้เขาฟัง ว่าเรามองอย่างไร เขาผิดอย่างไร และเราถูกอย่างไร ไม่ทำให้อะไรดีขึ้น มีแต่จะน่าปวดหัวมากกว่าเดิม และมีแต่จะทำให้เรื่องยืดยาวออกไปอีก ดีไม่ดีมีแต่เขาย้อนกลับมาโทษเราอีกเป็นวงจรไม่สิ้นสุด

7. เว้นระยะห่าง

เมื่อไม่มีทางที่จะแก้ไขให้ดีขึ้นได้ ทางที่ดีที่จะปกป้องตัวเราเอง จึงควรเว้นระยะห่างจากเขา ซึ่งเว้นระยะห่างในที่นี้ ไม่ได้หมายถึง Social distance แต่อย่างใด แต่หมายถึงการเว้นระยะห่างทางความสัมพันธ์ เพราะบางทีมันก็ไม่คุ้ม ที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมปั่นหัว การทำตัวห่างเหินจากคน ๆ นั้น อาจจะเป็นทางเลือกเดียวที่เหลือ ถ้าเป็นความสัมพันธ์แบบแฟน การเลิกรา ก็เป็นสิ่งที่เราต้องพิจารณา

หากใครที่โดนพฤติกรรมปั่นหัวอยู่บ่อยครั้ง ลองพยายามพูดด้วยน้ำเสียงที่เด็ดขาดและมั่นใจดูค่ะ เพื่อห่างจากเขา เว้นระยะและลดการโต้เถียงลง จะทำให้อีกฝ่ายคาดเดาเรายากและทำตัวไม่ถูก อย่างไรลองนำวิธีข้างต้นไปใช้กันดูค่ะ

 

บทความ อื่นๆ

รู้เร็ว รวยไว อัปเดตผลหวยลาว 7/2/68 ก่อนใคร ที่นี่ ตรวจหวยลาว ຫວຍລາວ

นายแม่กองสลาก ไม่ทำให้สาว ๆ Girlsiam ผิดหวัง รู้เร็ว รวยไว รีบมาอัปเดตผลหวยลาว 7/2/68 ก่อนใคร ตรวจหวยลาว ຫວຍລາວ ได้ที่นี่ เช็คผลหวยลาว มาแล้ว

รู้เร็ว รวยไว อัปเดตผลหวยฮานอย 7/2/68 ก่อนใคร ที่นี่ ตรวจหวยฮานอย

นายแม่กองสลาก ไม่ทำให้สาว ๆ Girlsiam ผิดหวัง รู้เร็ว รวยไว รีบมาอัปเดตผลหวยฮานอย 7/2/68 ก่อนใคร ตรวจหวยฮานอย ได้ที่นี่ทุกวัน เช็คผลหวยฮานอย มาแล้ว ผลหวยฮานอยวันนี้

ผู้หญิงอย่าหยุดรวย แนวทางหวยลาว หวยลาว วันที่ 7 ก.พ. 68 ຫວຍລາວ

วันนี้นายแม่กองสลาก จะพาสาว ๆ Girlsiam เปิดเลขเด็ด แนวทางหวยลาว หวยลาว ประจำวันที่ 7 ก.พ. 68 ຫວຍລາວ สาว ๆ คนไหนที่ชอบเสี่ยงดวง

ผู้หญิงอย่าหยุดรวย แนวทางหวยฮานอย หวยฮานอย วันที่ 7 ก.พ. 68

วันนี้นายแม่กองสลาก จะพาสาว ๆ Girlsiam เปิดเลขเด็ด แนวทางหวยฮานอย หวยฮานอย ประจำวันที่ 7 ก.พ. 68 สาว ๆ คนไหนที่ชื่นชอบการเสี่ยงดวง มาดูเลย

รู้เร็ว รวยไว อัปเดตผลหวยฮานอย 6/2/68 ก่อนใคร ที่นี่ ตรวจหวยฮานอย

นายแม่กองสลาก ไม่ทำให้สาว ๆ Girlsiam ผิดหวัง รู้เร็ว รวยไว รีบมาอัปเดตผลหวยฮานอย 6/2/68 ก่อนใคร ตรวจหวยฮานอย ได้ที่นี่ทุกวัน เช็คผลหวยฮานอย มาแล้ว ผลหวยฮานอยวันนี้

ผู้หญิงอย่าหยุดรวย แนวทางหวยฮานอย หวยฮานอย วันที่ 6 ก.พ. 68

วันนี้นายแม่กองสลาก จะพาสาว ๆ Girlsiam เปิดเลขเด็ด แนวทางหวยฮานอย หวยฮานอย ประจำวันที่ 6 ก.พ. 68 สาว ๆ คนไหนที่ชื่นชอบการเสี่ยงดวง มาดูเลย

บทความ อื่นๆ

รู้เร็ว รวยไว อัปเดตผลหวยลาว 7/2/68 ก่อนใคร ที่นี่ ตรวจหวยลาว ຫວຍລາວ

นายแม่กองสลาก ไม่ทำให้สาว ๆ Girlsiam ผิดหวัง รู้เร็ว รวยไว รีบมาอัปเดตผลหวยลาว 7/2/68 ก่อนใคร ตรวจหวยลาว ຫວຍລາວ ได้ที่นี่ เช็คผลหวยลาว มาแล้ว

รู้เร็ว รวยไว อัปเดตผลหวยฮานอย 7/2/68 ก่อนใคร ที่นี่ ตรวจหวยฮานอย

นายแม่กองสลาก ไม่ทำให้สาว ๆ Girlsiam ผิดหวัง รู้เร็ว รวยไว รีบมาอัปเดตผลหวยฮานอย 7/2/68 ก่อนใคร ตรวจหวยฮานอย ได้ที่นี่ทุกวัน เช็คผลหวยฮานอย มาแล้ว ผลหวยฮานอยวันนี้

ผู้หญิงอย่าหยุดรวย แนวทางหวยลาว หวยลาว วันที่ 7 ก.พ. 68 ຫວຍລາວ

วันนี้นายแม่กองสลาก จะพาสาว ๆ Girlsiam เปิดเลขเด็ด แนวทางหวยลาว หวยลาว ประจำวันที่ 7 ก.พ. 68 ຫວຍລາວ สาว ๆ คนไหนที่ชอบเสี่ยงดวง

ผู้หญิงอย่าหยุดรวย แนวทางหวยฮานอย หวยฮานอย วันที่ 7 ก.พ. 68

วันนี้นายแม่กองสลาก จะพาสาว ๆ Girlsiam เปิดเลขเด็ด แนวทางหวยฮานอย หวยฮานอย ประจำวันที่ 7 ก.พ. 68 สาว ๆ คนไหนที่ชื่นชอบการเสี่ยงดวง มาดูเลย

รู้เร็ว รวยไว อัปเดตผลหวยฮานอย 6/2/68 ก่อนใคร ที่นี่ ตรวจหวยฮานอย

นายแม่กองสลาก ไม่ทำให้สาว ๆ Girlsiam ผิดหวัง รู้เร็ว รวยไว รีบมาอัปเดตผลหวยฮานอย 6/2/68 ก่อนใคร ตรวจหวยฮานอย ได้ที่นี่ทุกวัน เช็คผลหวยฮานอย มาแล้ว ผลหวยฮานอยวันนี้

ผู้หญิงอย่าหยุดรวย แนวทางหวยฮานอย หวยฮานอย วันที่ 6 ก.พ. 68

วันนี้นายแม่กองสลาก จะพาสาว ๆ Girlsiam เปิดเลขเด็ด แนวทางหวยฮานอย หวยฮานอย ประจำวันที่ 6 ก.พ. 68 สาว ๆ คนไหนที่ชื่นชอบการเสี่ยงดวง มาดูเลย

99 thoughts on “รับมือปัญหา ทะเลาะกันทีไร แต่ไหนกลายเป็นเราผิดอยู่ฝ่ายเดียว?

  1. Start up Biz says:

    Amazing write-up! This is really insightful for anyone planning to start a startup. I discovered several useful tips that I’ll be able to apply in my own startup. Thanks for offering such useful content. Excited to reading more articles from you! Well done! To explore further strategies on startup strategies, check out this great resource: this link.

  2. Liquidity Risk says:

    Starting a enterprise can be overwhelming, but with the right guide, you can optimize your launch. This comprehensive guide provides strategies on how to establish a successful venture and minimize common pitfalls. Check out this link for further details and to discover more about starting.a business.

  3. Tonic Greens Reviews says:

    There are definitely loads of details like that to take into consideration. That could be a great point to carry up. I supply the thoughts above as common inspiration but clearly there are questions like the one you bring up where the most important thing will probably be working in trustworthy good faith. I don?t know if best practices have emerged round issues like that, however I am certain that your job is clearly identified as a good game. Each boys and girls feel the impact of just a moment’s pleasure, for the rest of their lives.

  4. ビオンテック says:

    This is one of the most crucial share market recommendations for beginners because the old adage “never put all your eggs in the same basket” applies to the stock market as well.

  5. 漁港 マーク says:

    But beyond the oil’s source, there are other qualities that affect engine performance, and it’s wise to trust the people who designed and engineered your car.

  6. MITOLYN REVIEW says:

    I truly liked perusing this post. It’s extremely well-written and full of valuable information. Thank you for sharing this content.

  7. Tonic Greens For Herpes says:

    I and also my friends were found to be reading the best hints located on your web page and so all of the sudden got a horrible feeling I never expressed respect to the blog owner for those strategies. My people were consequently thrilled to learn all of them and have in effect surely been making the most of them. Thank you for simply being really considerate and for using some decent subject areas most people are really eager to be aware of. Our honest regret for not expressing appreciation to you sooner.

  8. driving lessons dublin says:

    This should be a letter from the training organisation (on company
    letterhead) stating which course you completed and whether you did it with a manual or automatic vehicle.

  9. sport physiotherapy says:

    I am truly delighted with the outstanding healthcare provided in Singapore. The expert practice to patient care is truly remarkable. After undergoing several treatments, I can definitely say that finding a physio in Singapore is the best decision for individuals needing reliable physical therapy care.

  10. ハホニコ 実 店舗 says:

    When it comes to foreign exchange markets, there are a large number of players namely; customers, commercial banks, central banks and many more and each have different types of roles to be performed.

  11. 精華町 警報 says:

    Moreover, the large untapped market in the rural areas is anticipated to witness concrete market developments, which will provide further impetus to the baby care market.

  12. 幽玄な雰囲気 says:

    This week “Hamilton” star Lin-Manuel Miranda, who has been active in hurricane relief in the vacation spot, will run a limited engagement of the hit musical in Puerto Rico.

  13. spain travel says:

    In case you’re dreaming of a vacation around the Mediterranean, you absolutely must check out this selection of vacation resources. Featuring off-the-beaten-path locales such as those mentioned here, even covering exciting outdoor pursuits like exploring, there’s a wealth of opportunities to learn about. Also remember the cultural festivals that make such locales one-of-a-kind. If you’re curious about Mediterranean cuisine, this guide is perfect for you. Check out adventure resources to help with your next trip. Wishing you great adventures!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *